Beranda › Blog › Hasil & Parameter Lab
11 Makanan dan Minuman Pereda Sakit Kepala hingga Tanda Perlu Cek Tensi
Makanan untuk sakit kepala dan minuman pereda pusing yang ada dasar penelitiannya, pemicu yang perlu dikurangi, serta kapan sakit kepala perlu cek tensi dan tes darah.
Kepala berdenyut sejak siang, padahal Anda belum sempat makan dan baru minum segelas air. Situasi ini sangat umum, dan sering kali jawabannya memang ada di piring dan gelas. Namun, sakit kepala yang terus berulang juga bisa menjadi alasan untuk memeriksa tensi dan darah.
Yang dibahas:
- Sebelas makanan dan minuman beserta seberapa kuat buktinya
- Tiga pemicu dari pola makan yang diakui dokter
- Kapan sakit kepala perlu cek tensi, hemoglobin, dan gula darah
- Tanda bahaya yang tidak boleh ditunggu
6 Minuman Pereda Sakit Kepala dan Pusing
Sebagian sakit kepala sehari-hari berkaitan dengan cairan, kafein, atau perut kosong. Karena itu minuman sering menjadi langkah pertama yang paling masuk akal.
- Air putih. Kurang minum, apalagi setelah berkeringat di cuaca panas, sering berujung sakit kepala. Minum dua sampai tiga gelas lalu istirahat 30 menit adalah langkah pertama yang aman.
- Kopi atau teh, secukupnya. Pada orang yang terbiasa minum kafein, melewatkannya bisa memicu sakit kepala. Secangkir kopi atau teh pada jam biasanya sering meredakannya.
- Jahe hangat. Gabungan tiga uji klinis dengan 227 penderita migrain menemukan lebih banyak pasien bebas nyeri dua jam setelah minum jahe. Buktinya masih kecil, tetapi jahe aman bagi kebanyakan orang.
- Air kelapa. Isinya cairan dan kalium, sehingga berguna bila sakit kepala muncul setelah banyak berkeringat. Batasi satu gelas bila Anda punya diabetes, karena air kelapa tetap mengandung gula.
- Jus semangka atau melon tanpa gula tambahan. Kandungan airnya tinggi, dan rasanya membantu Anda yang malas minum air putih.
- Susu atau teh hangat tanpa banyak gula. Minuman hangat membantu Anda berhenti sejenak dan duduk tenang, terutama saat sakit kepala muncul karena tegang.
Catatan: kafein punya dua sisi. Klasifikasi nyeri kepala internasional (ICHD-3) mencatat sakit kepala putus kafein pada orang yang rutin minum lebih dari 200 mg kafein sehari. Jumlah itu kurang lebih setara dua cangkir kopi seduh.
5 Makanan untuk Sakit Kepala yang Ada Dasarnya
Makanan bekerja lebih lambat daripada minuman. Pengaruhnya terlihat dari kebiasaan berminggu-minggu, kecuali makanan pertama setelah perut lama kosong.
| Makanan | Kenapa membantu | Seberapa kuat buktinya |
|---|---|---|
| Ikan berlemak (kembung, sarden, tongkol, salmon) | Lemak omega-3 | Uji klinis 182 penderita migrain: diet tinggi omega-3 selama 16 minggu mengurangi rata-rata 2 hari sakit kepala per bulan |
| Nasi, roti, atau ubi saat jam makan | Mencegah sakit kepala karena puasa atau telat makan | Diakui sebagai jenis nyeri kepala tersendiri di ICHD-3 |
| Pisang | Karbohidrat cepat dan kalium, praktis saat telat makan | Pendukung, belum diuji khusus untuk sakit kepala |
| Kacang-kacangan dan biji-bijian | Sumber magnesium | Kadar magnesium rendah dikaitkan dengan migrain, efek makanannya belum diuji langsung |
| Sayuran hijau, telur, dan daging merah tanpa lemak | Zat besi untuk mencegah anemia | Membantu bila sakit kepala berkaitan dengan hemoglobin rendah |
Dalam uji klinis tersebut, peserta juga mengurangi minyak sayur kaya omega-6. Kelompok itu mendapat penurunan lebih besar, yaitu sekitar 4 hari sakit kepala per bulan.
Laporan MCU yang diproses lewat Aksesmedika menandai tekanan darah, hemoglobin, dan gula darah yang melewati batas. Angka yang paling sering dikaitkan dengan sakit kepala jadi terlihat dalam satu halaman. Pelajari lebih lanjut →
3 Pemicu dari Pola Makan yang Perlu Dikurangi
ICHD-3 mengakui beberapa pemicu dari kebiasaan makan dan minum. Tiga di antaranya paling sering ditemui:
- Alkohol. Sakit kepala bisa muncul dalam beberapa jam setelah minum, atau keesokan harinya.
- Kafein berlebih lalu berhenti mendadak. Bila ingin mengurangi kopi, turunkan perlahan dalam satu sampai dua minggu.
- Telat makan atau puasa. Sakit kepalanya biasanya mereda setelah makan, dan mudah dicegah dengan camilan kecil.
Pemicu lain, misalnya cokelat, keju tua, atau makanan tertentu, berbeda tiap orang. Catat makanan dan jam sakit kepala selama dua minggu, lalu cari polanya sendiri.
Kapan Sakit Kepala Perlu Cek Tensi dan Tes Darah
Makanan dan minuman membantu sakit kepala ringan yang jelas pemicunya. Bila sakit kepala muncul lebih dari beberapa kali seminggu, atau tidak ada pemicu yang jelas, tiga pemeriksaan sederhana ini layak dilakukan.
| Pemeriksaan | Yang dicari | Batas yang perlu diperhatikan |
|---|---|---|
| Tekanan darah | Krisis hipertensi | 180/120 mmHg atau lebih bersama sakit kepala: segera ke IGD |
| Hemoglobin | Anemia | Di bawah 13,5 g/dL (pria) atau 12,0 g/dL (wanita), rentang rujukan Aksesmedika |
| Gula darah | Gula terlalu rendah atau terlalu tinggi | Dibaca dokter bersama gejala dan jam makan |
Hipertensi ringan sampai sedang biasanya tidak menimbulkan sakit kepala sama sekali. Justru karena itu tensi perlu diukur, sebab perasaan tidak bisa menggantikan angka. Anda bisa membaca hasil pengukuran di rumah lewat cek tekanan darah online atau alat cek tekanan darah.
Hemoglobin rendah membuat otak kekurangan oksigen, sehingga sakit kepala sering datang bersama lemas dan mudah lelah. Langkah menaikkannya ada di cara menaikkan hemoglobin.
Penting: segera ke IGD bila sakit kepala muncul mendadak dan terasa paling hebat seumur hidup. Hal yang sama berlaku bila disertai demam dan leher kaku, bicara pelo, wajah mencong, lengan lemah, atau muncul setelah benturan di kepala.
Tanya Jawab
Minuman apa yang paling cepat meredakan sakit kepala?
Untuk sakit kepala karena kurang minum, air putih biasanya paling cepat membantu. Secangkir kopi atau teh juga bisa meredakan bila Anda terbiasa minum kafein dan hari itu melewatkannya.
Apakah jahe benar-benar meredakan sakit kepala?
Ada sedikit bukti untuk migrain. Gabungan tiga uji klinis dengan 227 peserta menemukan lebih banyak pasien bebas nyeri dua jam setelah minum jahe dibanding plasebo. Jumlah penelitiannya masih kecil, jadi anggap jahe sebagai bantuan, bukan pengganti pemeriksaan.
Apakah sakit kepala tanda darah tinggi?
Umumnya tidak, kecuali tekanan darah sangat tinggi. Klasifikasi nyeri kepala internasional menyebut sakit kepala akibat hipertensi biasanya muncul saat tensi mencapai 180/120 mmHg atau lebih. Satu-satunya cara memastikan adalah mengukur tensi.
Makanan apa yang sebaiknya dihindari saat sering sakit kepala?
Alkohol, kafein berlebih, dan kebiasaan telat makan termasuk pemicu yang diakui dalam klasifikasi nyeri kepala internasional. Pemicu lain berbeda tiap orang, jadi catatan harian lebih berguna daripada daftar pantangan umum.
Kapan sakit kepala harus ke IGD?
Segera ke IGD bila sakit kepala muncul mendadak dan terasa paling hebat seumur hidup. Begitu juga bila disertai demam dan leher kaku, bicara pelo, lengan lemah, atau muncul setelah benturan di kepala.
Sakit kepala yang berulang tanpa pemicu jelas pantas dicocokkan dengan angka tensi dan hemoglobin Anda. Ringkasan cara keduanya terdeteksi ada di entri hipertensi dan anemia pada Peta Penyakit MCU, sedangkan klasifikasi tensinya ada di tekanan darah normal.
Aksesmedika menyimpan hasil MCU tiap tahun dengan nilai rujukan yang dibekukan saat laporan terbit. Tensi dan hemoglobin tahun ini jadi bisa diadu dengan tahun lalu, sehingga perubahan kecil tidak luput.
Sumber
- Klasifikasi Internasional Nyeri Kepala edisi ke-3 (ICHD-3), International Headache Society, 2018
- Ramsden dkk., Dietary Alteration of n-3 and n-6 Fatty Acids for Headache Reduction in Adults with Migraine: Randomized Controlled Trial (BMJ, 2021)
- Chen dan Cai, The Efficacy of Ginger for the Treatment of Migraine: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Studies (American Journal of Emergency Medicine, 2021)
Hasil MCU yang langsung bisa dibaca, tanpa perlu latar belakang medis
Setiap parameter otomatis diberi status dan penjelasan, jadi tindak lanjutnya jelas.